Cerita diet dan olahragaku : Part 1

Assalamualaikum, 

Mau cerita, what I've done this far, dan bisa jadi pengingat ketika lagi nggak semangat lagi. Sejak Oktober dan November lalu, akhirnya memutuskan untuk sarapan dengan makanan pengganti sarapan. Saya memilih Melilea, dan kemudian konsisten meminumnya hingga hari ini. Saat meminum Melilea saya memang turun BB sekitar 2 kg, dan mandeg. Ya karena makan siangnya juga masih berantakan sih. Bulan Desember, ada sesuatu yang akhirnya membuat saya punya GOALS yang pasti, saya nggak akan bilang apa, tapi hal tersebut membuat saya merasa harus menurunkan berat badan dan harus sehat. 

Jadi sejak awal Desember, saya mengganti habit saya. Apa saja itu ?

Bangun pagi, setelah membereskan cucian ke mesin cuci, wudhu dan sholat. Saya melawan malas dan jalan kaki. Minimal 15 menit tiap pagi, sekarang ya bisa 30 menitan, kalau weekend bisa sampai 2 jam (ditemani anak). Dan ini saya lakukan TIAP PAGI, intinya mengubah kebiasaan mager saya dengan lebih rajin bergerak. Alasan saya dulu tiap pagi adalah "kan harus masak", "kan nanti anakku nangis kalau kutinggal", sekarang anaknya gede eh masih dibuat alasan, tapi ternyata bisa kok, bangun jam 4, masukin cucian, ditinggal sholat, bikin nasi merah (buat bekal), nasi putih buat orang rumah (kebetulan punya 2 magic jar mungil2), setelah cucian kelar, baru pake sepatu terus jalan pagi.

Sampai kantor, habit baru saya adalah mengurangi beli cemilan, ya kadang beli, lebih sering enggak, ya bawa Melilea pagi2 sebagai sarapan. Kemudian karena saya ngantor di lantai 6, saya berkeputusan untuk tiap pagi naik tangga ke lantai 6. Iyes, menggos-menggos time kalau saya bilang. Tapi karena sudah jadi kebiasaan sejak Desember lalu, ya nggak enak kalau tidak melakukan. Kadang kalau ada keperluan di lantai-lantai lain, ya naik turun tangga. Kecuali kalau sama temen, seringnya nemenin mereka naik lift, hehe. Tapi yang penting harus ada momen harus gerak dan nggak mager. 

Makan siang, bawa bekal, seringnya nasi merah dan tumis-tumisan, awal2 masih gak betah kudu bawa gorengan. Sekarang-sekarang coba bawa yang rebusan, ya walaupun soal makan ini belum konsisten banget. Kadang masih suka ngemil, tapi bener-bener ngurangin banget cemilannya. 

Sore, pulang kantor, sebelum maghrib, mulai menyiapkan untuk olahraga di rumah. Iya, saya masih beralasan kalau harus ke gym. Karena nggak mau kehilangan momen ngeliat anak, plus, Ibu saya nggak mau ditinggal kalau maghrib-maghrib gitu (maklum tinggalnya sama ortu). Semacam saya tuh kayak selfish banget gitu kalau berkeputusan untuk menghabiskan hari saya di luar rumah, padahal sudah ngantor dan sampai rumah hampir maghrib. Ya gitu dah pokoknya. 

Olahraga apa yang dilakukan ? Sebelumnya saya mikir nurunin berat badan hanya bisa lewat kardio, oh tentu saja saya salah. Karena ternyata di usia saya yang hampir 40 tahun ini, saya harus lebih banyak latihan otot, agar metabolisme saya lebih lancar. Jika metabolisme saya lancar, saya bisa lebih mudah mengurangi berat badan. Jadi akhirnya saya putuskan lebih banyak latihan beban. Beban hidup maksudnya Fen ? wkwkwkwk, dah banyak lah itu, nggak keitung. 

Ya latihan pakai barbel, karena sementara punya yang 2kg, saya pakai itu di masing-masing tangan. Seminggu yang lalu akhirnya saya beli kettlebell yang 4 kg. Masih jauh sih ini, masih banyak orang lain yang bisa sampai 20kg. Tapiiii ... olahraga itu kan bukan buat saingan yes ? Karena saya juga bukan atlet yang mau menang-menangan siapa yang paling berat ngangkat beban hidup, wkwkwk.

Terus olahraganya gimana ? saya siapin laptop di ruang tengah, dan saya olahraga melihat instruksi dari instrukturnya, that's it, everyday, 30-40 menit. Capek, menggos-menggos, tapi beneran bikin happy dan light aja. Dan ketika tidak melakukannya selalu diliputi rasa bersalah, mungkin karena menghindari habit kali ya. 

Lalu seminggu ini saya mencoba untuk puasa dan IF, yang ini belum konsisten banget sih. IF saya juga maunya yang mudah aja, jadi saya makan jam 7 pagi sampai jam 3 sore, selepas itu tidak boleh ada makanan masuk, kecuali minum air putih atau minuman yang nggak ada kalorinya, kayak kopi atau teh tanpa gula gitu. Sampai besoknya jam 7 pagi saya makan lagi. Itu sore/maghrib saya tetep olahraga ya, jadi nggak boleh skip. Kalau puasa saya nunggu Senin dan Kamis saja, itu sahurnya juga minum Melilea sama 2 butir telur rebus, ternyata mengenyangkan. Nah bukanya yang kadang-kadang nggak bisa menentukan kudu makan apa karena udah nggak bisa mikir, wkwkwk. Seringnya makan yang ada aja deh di rumah. tapi untungnya saya bisa ngurangin banget intake-nya, nggak terlalu banyak makannya. 

Jadi selama proses 2-3 bulan ini, hasilnya apa ? Akhirnya saya sudah menurunkan 7kg BB, masih jauh dari goals saya yang harusnya menurunkan 15 kg, bahkan belum setengahnya, kadang ya sebel kok lama banget, tapi hey, bisa sampai di titik ini aja harusnya bersyukur kan ? Lalu kemudian saya sudah mengurangi lingkar pinggul 5 cm, itu amaze bangey sih saya, ternyata bisa ya, hehehe, jadi semangat untuk bisa lebih membentuk lagi yang lainnya. 

Yaaah, yang penting habitnya sedikit-sedikit terbentuk, karena kita nggak bisa ngarep terus dan nggak melakukan kan ?

I think that's all, thank you 

Wassalamualaikum,